co zrobić żeby

[...] – byle Janina z klatki obok. Potem zakładasz fanpage i czekasz na klientów. Właściciele siłowni często nie weryfikują wiedzy swoich trenerów – najprostszy test: kazać zrobić delikwentowi pełen przysiad. Przecież więcej niż połowa tych trenerów nie zrobi nawet przysiadu 90 stopni a co dopiero mówić o pełnym! Według mnie trener powinien być [...]

po mojemu trening lekki/dynamiczny powinien byc mniej przeładowany ciezarem, chyba ze to dociskanie to byly % maxa pelnego ruchu ... dokladnie to maxy pelnego dodam ze ... prawdopodobnie wyrzucilbym jednak te 70 i 80% szczegolnie ze piszesz ile dni potrzebujesz na regeneracje po tym trenngu, po lekkim byloby to 1-2 dni chyba nie stosujesz maxow [...]

2013.12.03 BIEGANIE ("bieg zycia") Co wiemy o sobie? Calkowicie nic ! Do takiego wniosku dochodze po dzisiejszym treningu biegowym. Zalozenia byly takie, aby biorac pod uwage ze wczoraj biegalem i robilem CF zrobic albo 5 - 8 km albo 5 km + podbiegi na sile biegowa ale nie wiecej jak 10 km. Wyszlo na to ze zrobilem dzisiaj swoj bieg zycia pod [...]

[...] Barki konkretnie dojechałem, mam nadzieje, że 12 serii plus szrugusy to nie będzie dla nich za wiele. Brzuch to tylko tak na szybko, bo nie miałem czasu. Jutro planuję zrobić trening brzucha pełny i do tego jakieś aeroby. Po treningu pięknie spompowane barki, aż moja sylwetka zaczęła mi się podobać z dość użyloną dolną partią brzucha . Po [...]

[...] że je czuje = wg niego robi prawidłowo, nawet przez dłuugi czas a potem zonk. A co do techniki to chłopacy juz powiedzieli. Przy unoszeniu bokiem mógłbyś nieco bardziej zrobić unoszenie 'wylewające', tzn żeby łokieć bardziej wyprzedzał dłoń. Chociaż są różne szkoły, różne odczucia... A technikę to mogłaby ta koleżaneczka podszlifować [...]

[...] podciąganie wyszło jeszcze gorzej bo nie byłem w stanie podciągnąć się z asystą 25kg nawet 8x! Do tego zrobiłem się kluch bo waga w lipcu pokazała coś 77kg więc udało mi się zrobić masę... tłuszczową w czasie lockdownu. Lece już z treningami 2 miesiące. Pierwsze tygodnie trenowałem 1-2x w tygodniu. Od miesiąca staram się chodzić 3x w tyg. Jesli [...]

[...] więc trening siłowy wpadł w czwartek. W sobote było pochlane (0.5L whiskey z colą) :P Wioślarz: 230W 5min SQT: 87.5kg x10 Wiosło na wyciągu: 65kg x10 - spróbowałem zrobić nadchwytem ale jednak ten styl odpada ze względu na stary uraz nadgarstka ktory nie pozwala tego tak robić. Serie skończyłem z ładną techniką ale w lewym nadgarstku [...]

[...] Do tego dorzuciłem sobie jeszcze małe piwko oczywiście 0%. https://i.ibb.co/FX4f68x/IMG-3233-kopia.jpg https://i.ibb.co/pjqtry3/IMG-3235-kopia.jpg Tutaj już trzeba było zrobić większe zapasy, bo trzeci punkt kontrolny był na 160. km i jego zaliczenie polegało na zrobieniu sobie zdjęcia z sanktuarium i nie było już tam auta organizatorów. [...]

Wróciłam do domu i teraz rozkminiam co z tym jutrem zrobić :-? Z jednej strony ból głowy i gardła, katar i załzawione oczy. Rozsądek podpowiada, żeby odpuścić i pewnie bym tam zrobiła, ale... pogoda %-) W końcu sprzyjające dla mnie warunki - leje juz pół dnia, więc błota przybywa %-) Ci najszybsi na maksa nie pobiegną, a ja pobiegnę jak zwykle, bo [...]

[...] przez saa. ale główna przyczyna to raczej genetyka, ma 24 lata i juz bardzo mało włosów, znasz może jakieś sprawdzone preparaty, środki przeciw wypadaniu ? Albo co innego zrobić można żeby one po prostu odrosły ? Zastanawia się też nad przeszczepem jednak tu juz potrzebna jest opinia kogoś bardziej kumamtego. Dodam że na towarze leciał [...]

[...] do Twojego opisu - uczucie ociężałości, pełna twarz, fałda. Zanim tłuszcz gromadziłby Ci się na twarzy to tych fałd na brzuchu czy tyłku/nogach by narosło ;-) - co więc zrobić? najpierw utnij kcal z ww. 420g na 72kg to duuuużo, prawie 6g na kgmc. Ucięcie np 50g ww to ucięcie 200kcal. U******* na 7-10dni. Nie bój się bo podobnie jak w 10dni [...]

[...] A w deficycie i po nim zawsze jestem żywszy bo póki co to ostre Snorlax mode on, jeść, trenować, pracować i spać. Także przyda się. No i na koniec miły akcent, waga ta sama, tyle udało się zrobić na tej masie. https://i.postimg.cc/8CDyJYqH/IMG-20210423-112011-729-copy-782x782.jpg https://i.postimg.cc/zGw7rjVR/IMG-20210423-105926-copy-782x782.jpg

[...] na ten start. Start w zamyśle miał mi dać zapoznanie z większą imprezą TRI, z tym jak działają strefy workowe i takie tam inne duperele. Dodatkowo uznałem że fajnie będzie zrobić jedne większe zawody, aby można było zobaczyć na czym stoję, jak wypadam na tle innych zawodników z mojej kategorii M18 i przyszłej M25 oraz jak wygląda impreza z pod [...]

[...] choć pewnie już od początku ten hdl miałem nisko. Każdy kto zna mnie lepiej wie, że z saa nigdy nie przesadzałem, nie ładowałem wszystkiego gramami, a formę potrafiłem zrobić na samym propie i masterze. Oczywiście wiedziałem, że tak czy inaczej jakiś tam wpływ na zdrowie to będzie miało. Ale szczerze? Myślałem, że wtedy będę już dziadkiem [...]

Ja nie bardzo rozumiem w ogóle zawracania sobie głowy tym szajsem. Masz problem, żeby bez maski zrobić odpowiednie cardio, to yebne sobie szmatę na twarz, żeby było jeszcze gorzej? Mówisz, ze „problemem” dla Ciebie jest, że kondycja wraca do normy POWOLI. To lepiej przyjmij to na klatę i ciesz się, że w ogóle wraca. Generalnie co by bardziej [...]

[...] no i w dodatku ten ostatni czas przed maturą jakoś mi się nie udziela... Jakoś się zebrałem w jeden kawałek i poszedłem na siłkę, cholera dzień bez MC, więc trzeba było zrobić przysiady... kwestia stojaków wiadoma, cóż chciałem zrobić siady zerchera, nałożyłem 35 tylko na rozgrzewkę, no i jak podniosłem to się okazało, że to kur**sko uciska [...]

[...] kiedyś że jednak warto było choć trochę je od początku naruszać. W treningu nie uwzględniłeś także kapturów (mięśni czworobocznych) przynajmniej te 3 serie sztrugsów mógłbyś zrobić, bo widzę żę podciąganie sztangi do brody robisz, a tam też dość mocno są one angażowane. Po 2 z bica wywal to unoszenie sztangielek (a raczje uginanie ramion powinno [...]

ajazy, Night - dzięki!! Coś podejrzewałam,ze przeginam.. Night regresy to jest to co np. zrobiłam na koniec wczoraj 30 kg x 10. Czy powinnam znaleźć taki ciężar zeby zrobić np. x20? ajazy - nie wiem czy efekty mnie zaskoczą, ale na razie próbuję zrozumieć co autor miał na myśli:) ok - aluzju ponjała.:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-25 [...]

[...] odciski! GM (rozgrzewka 2 x 12p, 3x8, max) (35kgx12px3s PR) 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px3s, 25kgx25 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px4s, 25kgx25 to 35kg jest ciężkie, nie daję rady zrobić takiego pełnego ruchu jak przy 25kg 20kgx12, 25kgx12, 30kgx12, 35kgx12px3s, 20kgx12p trochę pogłębiłam to 35kg, 30 kg zupełnie poprawnie 20kgx10, 25kgx8, 30kgx6, [...]

[...] szukac takiej aktywności która nam sprawia przyjamność. Jak nie siłka to może rower, basen, bieganie, joga, spacery? Jak coś lubimy to o wiele łatwiej zmobilizować się i to zrobić :-D Szczególnie jeśli cel jest głównie zdrowotny, to warto wybrać jakąś fajną formę. Najgorsze jest podejście typu robię trening bo muszę, choć nie lubię, nie chcę i w [...]